Схуднення

Флексітаріанство – що воно дає?

Флексітаріанський-це союз двох слів: гнучкий (англ. flex) і вегетаріанський. Цей термін був придуманий більше десяти років тому, і в книзі 2009 року «флексітаріанська дієта: переважно вегетаріанський спосіб схуднути, стати здоровішим, запобігти хворобам і додати роки до Вашого життя» зареєстрований дієтолог Доун Джексон Блатнер каже, що не потрібно повністю відмовлятися від м’яса – ви можете бути вегетаріанцем більшу частину часу, але все одно з’їсти гамбургер або стейк, коли виникне бажання.

Передбачається, що, вживаючи в їжу більше рослинної їжі і менше м’яса, прихильники дієти не тільки схуднуть, але і поліпшать загальний стан здоров’я, знизивши частоту серцевих захворювань, діабету і раку, і в результаті проживуть довше. Збалансоване харчуванняце дієта передбачає надходження в організм достатньої кількості білків, вуглеводів, жирів та інших поживних речовин, необхідних для організму. Рейтинг кращих дієт від U.

S. NewsФлекситарианская дієта зайняла 2-е місце серед 35 дієт в рейтингу кращого дієтичного в цілому за версією U. S.

News, поділивши це місце з DASH Diet. Фото з pixabayяк працює флексітаріанська дієта?Щоб стати флексітаріанцем, потрібно додати в свій раціон п’ять груп продуктів, не прибираючи жодної. Це:» нове м’ясо ” (нем’ясні білки, такі як боби, горох або яйця)фрукти і овочіцельнозерновиемолочние продукти цукор і спецііпо рекомендованому плану харчування калорійність сніданку становить близько 300 калорій, обіду 400 і вечері 500.

Закуски містять близько 150 калорій кожна. Три повноцінних прийому їжі і дві закуски в цілому за день дають 1500 калорій. Залежно від вашого рівня активності, статі, зросту і ваги ви можете налаштувати свій особистий план харчування, щоб виходило трохи більше або менше калорій.

У скільки обійдеться флекситарианская дієта?Ніяких екзотичних інгредієнтів дана дієта не передбачає, тому дотримання їй не повинно якось відбитися на сімейному бюджеті. Індивідуальний характер дієти дає простір для фінансових маневрів-наприклад, приготувавши обід з будь-яких продуктів, які продаються на місцевому ринку або по знижці в магазині. Чи допоможе флексітаріанська дієта схуднути?Звичайно ж ви схуднете на флексітаріанской дієті, якщо будете дотримуватися потрібної денної калорійності і правильно розраховувати як свої денні потреби в калоріях, так і калорійність страв.

Дослідження показують, що вегетаріанці, як правило, споживають менше калорій, менше важать і мають більш низький індекс маси тіла, ніж їх однолітки-м’ясоїди. Якщо ви зробите упор на рослинний компонент цієї дієти-вживання великої кількості фруктів, овочів і цільнозернових продуктів – ви, ймовірно, відчуєте ситість від меншої кількості калорій, ніж звикли. З таким дефіцитом калорій і невеликою фізичною активністю ви обов’язково схуднете.

Наскільки швидко і чи вдасться вам від них позбутися, залежить від вас. Згідно з оглядом 87 досліджень, опублікованим в журналі Nutrition Reviews в 2006 році, вегетаріанці важать приблизно на 15% менше невегетаріанців. За словами авторів дослідження, рівень ожиріння серед вегетаріанців коливається від 0% до 6%.

А маса тіла вегетаріанців чоловічої і жіночої статі в середньому на 3-20% нижче, ніж у м’ясоїдів. Навіть напіввегетаріанці (або флексітаріанці) зазвичай важать менше, ніж люди на повноцінній м’ясній дієті, як показало шестирічне дослідження 38000 дорослих, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння і пов’язаних з ним метаболічних порушень в 2003 році. Дослідження продовжують базуватися на цьому аналізі.

Дослідники проаналізували дані 25 статей, опублікованих між 2000 і 2016 роками, в яких вивчалася напіввегетаріанська дієта. Аналіз включав епідеміологічні дослідження, рандомізовані контрольовані та клінічні випробування, і майже половина з них була зосереджена на масі тіла. Їх результати, опубліковані в 2017 році, показали, що індекс маси тіла учасників був найвищим при дотриманні невегетаріанської дієти, нижче при дотриманні напіввегетаріанської дієти і найнижчим при дотриманні строго вегетаріанської дієти.

Наскільки легко слідувати флексітаріанській дієті?Флексітаріанська дієта займає 2-е місце в рейтингу найпростіших дієт, яким слід слідувати. Джексон Блатнер підкреслює, що не обов’язково суворо дотримуватися дієти – вся справа в прогресі, а не досконало. Але варто звернути увагу на планування покупок, щоб більш комфортно дотримуватися меню.

Вона зручна своєю гнучкістю. Наприклад, інгредієнти салатів легко замінюються між собою. Тут можна дозволити собі повний політ фантазії, створюючи нові страви.

Але, звичайно ж, доведеться переглянути заправки і соуси. Наш майонез явно не в списку допустимих продуктів. Для Росії якесь утруднення може виникнути сезонність овочів, особливо для північних регіонів, тому непогано почати знайомство з цією дієтою пізньою весною.

Поїсти поза домом теж можна. Тим більше, при виборі ресторану з меню можна ознайомитися заздалегідь на сайтах або в соцмережах. А ось точки харчування фастфуд, швидше за все, доведеться уникати.

Почуття ситості не повинно бути проблемою. Експерти з харчування підкреслюють важливість ситості, почуття задоволення від насичення. Якщо ви побудували здорову вегетаріанську дієту на основі овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, багатих клітковиною, ви не повинні відчувати голод між прийомами їжі.

І десертів теж не варто уникати. Легкі дієтичні фруктові муси, фруктові салати цілком допустимі. Просто стежте за калоріями.

Скільки вам потрібно тренуватися на флексітаріанській дієті?Тренування настійно рекомендуються не тільки як частина дієти, а як частина здорового способу життя взагалі. В ідеалі потрібно приділяти 30 хвилин помірним вправам п’ять днів на тиждень (або інтенсивні вправи по 20 хвилин три рази на тиждень), а також силові тренування не менше двох днів на тиждень. Читати ще:DASH Diet – що це таке? Розглянемо одну з кращих дієт рейтингу 2020 року.
Середземноморська дієта знову визнана кращою. Чому дієтологи вибирають саме її.

Related posts

Leave a Comment