Їжа

Інтуїтивне харчування: чи слухаєте ви своє тіло?

Тссс. Ви чуєте? Це ваше тіло говорить. Більшість людей, як правило, втрачають з поля зору сигнали свого власного тіла.

Деякі з цих сигналів можуть звучати (або відчуватися) так:бурчання в животеГоловная біль і запамороченіедрожь в телеЗатуманенность сознаніяутомленіено чуєте ви, що саме ваше тіло намагається повідомити вам за допомогою цих сигналів? Здатність розшифровувати їх може мати вирішальний вплив на ваше здоров’я. Ваше тіло намагається вам щось сказатькожий божий день наші тіла посилають сотні тисяч повідомлень різним клітинам, органам, системам і метаболічним процесам для того щоб підтримувати їх працездатність в належній формі і стані гомеостазу, або хоча б максимально прагнуть до цього. Задумайтеся про ваш режим дня.

Як ви дізнаєтеся, що пора йти спати? Ваше тіло говорить вам. Дихання стає глибше і сповільнюється. Ви позіхаєте.

Починаєте думати про те, як було б добре зараз прилягти. Ви втомилися. А тепер спробуйте не послухатися цих сигналів, адже сон – Це те, без чого наш організм не здатний існувати.

Природно, поступово ви настільки знесилити, що більше не зможете протистояти сну. Але чи чуєте ви, що саме ваше тіло намагається повідомити вам за допомогою цих сигналів? Здатність розшифровувати їх може мати вирішальний вплив на ваше здоров’я. А тепер Погляньте на свої звички в їжі.

Через те, що ми живемо в неймовірно динамічному суспільстві, дуже складно тримати руку на пульсі, коли справа стосується їжі. Ми їмо на ходу, їмо, сидячи а дивані, беремо їжу на винос і швиденько ковтаємо її в перервах між зустрічами. На жаль, якщо ви не в контакті з тим, що ваше тіло Вам говорить, ви втрачаєте ключовий компонент вашого здоров’я – інтуїтивність.

Сьогодні ми поговоримо про інтуїтивне харчування. Як дізнатися, що потрібно вашому тілу, що йому не потрібно і про що воно говорить, коли справа стосується обміну речовин. Давайте звернемося до сигналів, які ми втрачаємо, і постараємося налаштувати свої приймачі на їх частоту.

Прислухайтеся до своїх чувствамяк ви дізнаєтеся, що зголодніли? Бурчить живіт або невелика тремтіння в кінцівках, так? А як щодо ситості? Роздутий, набитий живіт, пересичення або просто відсутність голоду?Коли ви переживаєте ці відчуття, що ви робите? Намагаєтеся скоріше перекусити (будь то батончик з вендінгового апарату або зупинка в фастфуд-кафе по дорозі додому після довгого робочого дня)? Або ж ви готуєте здорову, збалансовану їжу рівно до того моменту, коли зголоднієте?А що щодо ситості, ви відкладаєте вилку в сторону, відсуваєте тарілку з почуттям задоволення? Або продовжуєте їсти, поки тарілка не спорожніє, вилизуєте її до блиску, тому що це так чертовски смачно, навіть якщо вже переїли? Ви слухаєте?У вас буває печія або нетравлення? Це ваше тіло посилає вам сигнал, повідомляє, що ви з’їли щось, що не може бути правильно переварено. Коли у вас з’являються ці симптоми, Ви ковтаєте “Мезим” і тут же про них забуваєте, як тільки дискомфорт відступає? Або ж Ви робите замітку на майбутнє, що саме ці симптоми викликає, і намагаєтеся надалі уникати цих продуктів?Коли ваш ніс закладає, в горлі дере або набрякає обличчя, ви усвідомлюєте, що, можливо, причиною всьому з’їдені на вихідних піца або морозиво?Або алергія. Коли ваш ніс закладає, в горлі дере або набрякає обличчя, ви усвідомлюєте, що, можливо, причиною всьому з’їдені на вихідних піца або морозиво? Або ви просто берете в руки інгалятор, закидаєтеся “Кларитином” і включаєте зволожувач повітря?Або дещо ще-головні болі.

Коли в розпал робочого дня у вас раптово починає боліти голова, Ви приймаєте парацетамол і намагаєтеся перетерпіти? Або ви запитуєте себе, можливо, вся справа в зневодненні, нестачі важливих нутрієнтів (жирів або білків) або в недосип і занадто великій кількості випитого через це кави?Швидше за все, більшість цих симптомів пов’язані з обміном речовин, і якщо ви копнете трошки глибше і прислухаєтеся до свого організму, то зможете позбутися від 80-90% ваших щоденних нездужань, болів і дискомфорту. Вчитися, щоб бути уважнимпробуйте ці прості вправи при наступному прийомі їжі, щоб почати практикувати мистецтво інтуїтивного харчування:до їжі оцініть рівень вашої ситості за шкалою від одного до десяти (де один – голод, а десять – фінал новорічної вечері)зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, беручись за їжу (психологічно, фізично, ментально і т. д.

). Відчуваєте тремор? Хочете спати? Роздратовані? Стурбовані або стривожені? Емоційні? Вас трошки нудить?Постарайтеся насолодитися їжею. Жуйте ретельно.

Дозвольте собі 20-30 хвилин отримувати задоволення хоча б від одного прийому їжі в день. Відкладайте вилку між укусами, не поспішайте. Звіряйтеся зі своїми критеріями голоду і ситості в процесі.

Відзначте для себе момент насичення. Після їжі оцініть свою ситість за згаданою вище шкалою від одного до десяти. Візьміть до відома, як ви відчуваєте себе тепер.

Енергійно? Мляво? Задоволено? Пресыщенно? Голова більше не болить? Чи відчуваєте ви виразну зв’язок між тим, що ви з’їли банан, і тим, як проходить після цього ваша тренування? Ви помічали, що якщо до обіду з курчати з брокколі додати половинку авокадо, приплив енергії триває довше, а мислення немов стає більш ясним?Почніть практикувати цю вправу. Як і в будь-якій справі, чим частіше повторюєте, тим краще виходить і тим сильніше це входить в звичку. Зрештою, тільки ви самі можете чути – і розуміти – що ваше тіло говорить.
Так ви слухаєте?

Related posts

Leave a Comment