Схуднення

Локальне спалювання жиру завдає удару у відповідь

Так як я тепер на духовній масі і відрікаюся від критики про:) хочу просто з обуренням обуренням здивуванням засудити викрити показати вибрані публікації авторитетного видання, в яких тренери, доктора, професіонали фітнесу запевняють, нібито певними способами можна нібито поквапити відхід неуходящего жиру! Книга перша Лонні Ловвер і Спот Редуціовсе почалося в далекому дві тисячі одинадцятому році (вони перевиложили в цьому, але я спритно зберіг перше видання): www. t-nation. com/diet-fat-loss/spot-reduction-is-realКандидат наук, якого вже за один заголовок слід таврувати “кандидатом “наук”, худить прес наступним чином:0.

Кардит вранці натщесерце, але це ми гнівно відкидаємо про:) дбайливо не рекомендуємо при тривожних розладах (а кому зараз легко і спокійно?)1. Одягає ліфтерський пояс (не затягуючись) задом наперед, щоб пресець був в теплі (не затягуючись). 2.

Йде по доріжці півгодини в гору, нахил 4%, початкова швидкість 4-5 км/год, пульс не більше 115 уд/хв. 3. Зістрибує з доріжки і робить два сети вправ для преса (скрючивание, підйом корпусу, підйом ніг у висі і т.

п. ) з мінімальним навантаженням і великим числом повторів – по 30-50 в кожному. 4.

Застрибує на доріжку і ще півгодини йде в гору. 5. І завершує тренування ще двома прес-сетами.

Уот так уот. “Кандидат”, правда, зазначає, що це не дасть шість кубиків за чотири тижні диванному пузану. А ось тим, хто дотримується дієти і регулярно тренується, допоможе.

Йому, каже, допомогло. І ще обмазується! Ні сорому ні совісті щоб не зовсім блосайнскі виглядати про:) Frayn, K. Regulation of fatty acid delivery in vivo.

Advances in Experimental Medicine and Biology. 1998;441:171-9. Frayn, K.

Macronutrient metabolism of adipose tissue at rest and during exercise: a methodological viewpoint. The Proceedings of The Nutrition Society. 1999 Nov;58(4):877-86.

Mick, T., et al. Comparison of sports drinks on substrate oxidation during exercise.

(Abstr) CCF Dept Orthopaed Surg12th Ann Res Day, Cleveland, OH 2002. Moro, C, et al. Sex differences in lipolysis-regulating mechanisms in overweight subjects: effect of exercise intensity.

Obesity (Silver Spring, Md. ). 2007 Sep;15(9):2245-55.

Ormsbee, M, et al. Regulation of fat metabolism during resistance exercise in sedentary lean and obese men. Journal of Applied Physiology.

(Bethesda Md. : 1985) 2009 May;106(5):1529-37. Stallknecht B, et al.

Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism. 2007 Feb;292(2):E394-9.

Turcotte, L. Role of fats in exercise. Types and quality.

Clinics inSports Medicine. 1999 Jul;18(3):485-98. Книга друга запасикwww.

t-nation. com/diet-fat-loss/how-to-burn-stubborn-body-fat “Доктор” Тета починає, здавалося б, доказово: немає ніякої точкової редукції-ось наша наукова догма, в яку ми ревно віруємо, не допускаючи єретичних сумнівів!Темніменія, марно продовжує він, буває якийсь непіддатливий, непохитний, невблаганний, вічний жир з точковою акумуляцією. А редукції немає, редукції немає, non reducio, amen, et al.

А акумуляція є. Чогось. Загалом, пускається в філософствування про цей точковий дисонанс, жирне впертість, альфа-бета, катехоламіни-ліпази – таке відразу не читаю, оберігаючи свій утлий моск.

А ось один цікавий момент: ЕМУБ (їж менше, вправляйся більше) робить впертий жир ще впертіше. Тому треба міняти методи, знаходячи підходи. Умовляючи недоговороспособненький жирок трішечки спалити.

Тета пропонує циклувати пара (хе-хе) варіантів: ЕМУМ (їж менше, вправляйся менше) і ЕБУБ (їж більше, вправляйся більше). При ЕМУМе вигадав 3: 2: 1-три прийоми їжі, два з них з білком і овочами, один з крохмалистими продуктами; три відновлювальні заняття (масаж, йога і т. д.

), лише два тренування з залізом, одна година (мінімум) ходьби кожен день. При Ебубі 3: 2: 2-три прийоми їжі, два додаткових білкових перекусу і дві порції крохмалистої їжі після інтенсивного навантаження; три тренування з залізом, дві метаболічні, два кардія. І другий цікавий момент: ЕБУБ краще для витрати нерасходуемого жиру.

Повторю своїми словами і з підкресленням: щоб позбутися тих недоторканних запасів, які не йшли на голодуваннях, треба тренуватися і їсти більше. На жаль, конкретних тренувальних вказівок немає, зате пропонуються дипломатичні добавки, нібито допомагають розтопити лід неприступної жирки. І в кінці теж обмазується.

Теж не хоче виглядати блосайнтистом. Camps, et al. Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis.

American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(5):990-994. PUBMED Ibrahim, et al.

Subcutaneous and visceral adipose tissue: structural and functional differences. Obesity Reviews. January 2010;11(1):11-18.

PUBMED Silva, et al. Thyroid-adrenergic interactions: physiological and clinical implications. Thyroid.

February 2008;18(2):157-165. PUBMED Reckless, et al. Alpha-adrenergic receptor activity, cyclic AMP and lipolysis in adipose tissue of hypothyroid man and rat.

The Journal Of Endocrinology. March 1976;68(3):419-430. PUBMED Gormsen, et al.

Estradiol acutely inhibits whole body lipid oxidation and attenuates lipolysis in subcutaneous adipose tissue: a randomized, placebo-controlled study in postmenopausal women. October 2012;167(4):543-551. PUBMED Pedersen, et al.

Estrogen controls lipolysis by up-regulating alpha2A-adrenergic receptors directly in human adipose tissue through the estrogen receptor alpha. Implications for the female fat distribution. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

April 2004;89(4):1869-1878. PUBMED Lafontan, et al. Adrenergic regulation of adipocyte metabolism.

October 1997;12(s1):6-20. PUBMEDКнига третьятаргетування мобилизацииwww. t-nation.

com/training/targeted-fat-mobilizationВот чим хороший Тиберій (і Ден Джон, і інші нормальні хлопці) – не робить наукове обличчя, а розповідає про те, що сам з собою створив. Навіть якщо він щиро помиляється, описуючи прицільну просушку своїх ніг і преса, якої у нього бути не могло, тому що ми, наукові блогери, не віримо в це. Ми віримо в інше, поки не буде “було дослідження”.

А там ужо перевзуємося. Чай не вперше. (опускаю знову калорії-малорії, дієти-міети, всю цю тугу і безвихідь).

Кардиокор:3 (мінімум) низькоінтенсивних забігу по 10 хвилин з 3-6 прес-підходами в перерывахСанный* прес:Скручування – максимум повторів за 60 секундТолкание санок – 35 метровОбратное скручування – максимум повторів за 60 секундТолкание санок – 35 метровПовторить ще 8 разів*іноді я сам себе лякаю восхищаю несподіваним згадуванням чудових словСпринтерская сушіння:Скручування – максимум повторів за 60 секундСпринт – 55 метровОбратное скручування – максимум повторів за 60 секундСпринт – 55 метровПовторить ще 8 разПрогулочный прессок (просунутим):Витівка фермера – максимум за 60 секундСкручивание – максимум повторів за 60 секундОтдых – 30 секундВыходка фермера – максимум за 60 секундОбратное скручування – максимум повторів за 60 секундОтдых – 30 секундповторіть ще 4 разаі про головне. Жінкам краще санний варіант і краще розтягнути штовхання на 90-180 секунд. Якщо хочеться не кубики преса, а пірамідки сідничних, між санними сетами робити міст (з базової лави (бази)): взяти гантелю, жарт, гантель кілограмів на 40 і з цієї гантелей, жарт, з гантеллю виконати 10 повних повторень і потім вичастити 20 часткових, швидко “пульсуючи” у верхній ділянці діапазону руху.

І виглядає чудово, і працює чудово. Ось такі ось помилки публікуються на настільки солідному сайті. На жаль І ах.

Related posts

Leave a Comment