Схуднення

Скинути за 20 днів: як схуднути до Нового року

Ті, хто звик приводити себе у форму до певних подій, вже спантеличилися питанням ” як схуднути до Нового року?». Поки до свят Залишилося більше трьох тижнів, можна встигнути скинути кілька кілограмів. Багато дієтологів виступають проти радикальних заходів і швидкої втрати ваги.

Така дієта може мати короткостроковий ефект і похитнути здоров’я. Однак і за три тижні можна знизити вагу, а заодно і увійти в Новий рік з новими звичками і метою. Так, Австралійський дієтолог Сьюзі Баррелл зазначає, що важливу роль під час дієти, та й не тільки, грає питний режим.

Кожен худне людина повинна починати день з вживання 300-500 мілілітрів простої води. Так можна активізувати травну систему після нічного сну. При цьому за добу краще випивати не менше двох літрів води.

Для початку можна відмовитися від вживання кави з молоком – зайві калорії. Любителі напою можуть перейти на чорну каву. Ще одне важливе правило дієти-рясний сніданок.

Він повинен бути насичений білками і клітковиною. На думку австралійського фахівця, в цей прийом їжі ідеально додати базіку з овочами, копчений лосось, авокадо, цільнозерновий хліб і банани. Краще відмовитися від йогуртів, кексів і білого хліба.

Близько 400 калорій можна витратити на щільний обід, а вечеря повинна бути легкою, щоб прокидатися з почуттям голоду. При цьому вдаватися до голодування не рекомендується. Особливо загрожує це може стати для тих, хто страждає від проблем з шлунково-кишковим трактом.

Важливо пам’ятати про три прийоми їжі в день, калорійність перекусів, якщо без них не обійтися, повинна бути мінімальною. Корисною буде звичка включати регулярно в раціон фрукти і овочі – деякі дієтологи радять споживати не менше півкілограма. Відмовитися можна від простих вуглеводів – продуктів, які містять цукор і білу пшеничне борошно.
Знизити краще і вживання жирних м’ясних продуктів і субпродуктів. Дотримуючись простих правил і не вживаючи радикальних заходів, можна скидати до кілограма в тиждень.

Related posts

Leave a Comment